7 super efektívnych joga cvičení pre nádhernú hruď

Veľa žien je nespokojných s tvarom alebo veľkosťou pŕs, čo ich robí neistými a nesebavedomými. Aj kvôli tomu nenosia oblečenie, po ktorých by za iných okolností siahli, najmä ak vidia prtnaté modelky na predných stranách časopisov.

My v Chilline sme pozitívni a tak veríme, že každý jeden z nás je schopný vytvoriť si telo snov, ak to je možné. Zozbierali sme najviac efektívne joga cvičení, ktoré správne vytvarujú vašu hruď. Dokonca sa budete cítiť aj silnejšie a zdravšie.

Póza bojovníka

Virabhadrasana alebo póza bojovníka vás neurobí len silnejšími, ale vám aj pomôže spevniť brucho, ktoré bude taktiež aktívnejšie:

  1. Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli paralelné, no ďalej od seba.
  2. Dajte svoju ľavú nohu do 90 stupňového uhlu a vašu pravú nohu nasmerujte dnu. Pomaly dýchajte a pokrčte koleno.
  3. Vaša pravá noha musí zostať vystretá. Zdvihnite ruku a dajte ju zarovno s ramenami. Otočte hlavu doprava a pozerajte na zápästie.
  4. Opakujte 7-10x oboma stranami.

Trojuholníková póza

Trikonasana alebo trojuholníková póza posilní vaše brucho, chrbát a zlepší prietok krvi:

  1. Dajte chodidlá ďalej od seba. Ľavú postavte do 90 stupňového uhla a pravú do 15.
  2. Dotknite sa ľavého členky ľavou rukou ( pri pravidelnom cvičení budete onedlho schopní položiť celú dlaň na podlahu) a vystrite pravú ruku hore. Ruky musia tvoriť jednu priamku. Kolená taktiež vyrovnajte.
  3. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa hore na prsty. Potom opakujte cvičenie s druhou stranou.

 

Póza kobry

Bhujangasana alebo póza kobry precvičí váš krk, silu svalov a zlepší držanie tela:

  1. Ľahnite si na brucho a zhlboka dýchajte. Pomaly dvíhajte panvu, no zbytok tela nechajte na položke. Podoprite sa špičkami a predlaktím.
  2. Zdvihnite hlavu a pozrite sa hore.
  3. Pomaly dýchajte a precíťte pózu. Snažte sa zväčšovať dobu strávenú v tejto póze každým opakovaním.

Nádoba

Dhanurasana alebo nádoba je užitočná pre všetkých, ktorí trpia bolesťami chrbta. Toto cvičenie pomôže natiahnuť a uvoľniť jeho svaly. Vďaka nádobe budete mať aj krajšie prsia:

  1. Ľahnite si na brucho, pomaly dýchajte, pokrčte kolená a zdvihnite ich za seba, čo najviac k hlave. Snažte sa držať členky  rukami.
  2. Pomaly vydýchnite. Zdvihnite boky a  kolená čo najviac. Balancujte na bruchu.
  3. Pokúste sa ostať v tejto polohe 30 sekúnd.

Koleso

Chakrasana alebo koleso, zlepší bolesti hlavy, posilní stred tela a zlepší postoj:

  1. Ľahnite si na chrbát a nohy umiestnite trochu širšie ako vaše ramená a dajte ich na špičky.
  2. Ruky si dajte za hlavu, dlaňou dole a prstami k vám. Pomaly dýchajte a dvihnite boky a hrudník najvyššie ako môžete.
  3. Snažte sa ruky úplne vyrovnať. Ostaňte v postoji 30 sekúnd.

Stojka na rukách s podporou

Salamba Sirsasana alebo stojka na rukách s podporou je dobrá pre svaly chrbta a brucha. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Tento cvik je odporúčaný pre skúsenejších:

  1. Postavte sa na kolená a dajte celé predlaktia na podlahu. Spojte ruky prstami a vytvorte striešku. Na vrchol striešky položte hlavu. Zadná časť hlavy sa dotýka spojených prstov.
  2. Vyrovnajte kolená, pomaly dýchajte a začnite dvíhať nohu z podlahy.
  3. Švihom dajte nohy hore a ostaňte tak 30 sekúnd až 2 minúty. Závisí od vašich schopností.

Ťavia póza

Ustrasana alebo ťavia póza je efektívna na bolesti chrbta. Taktiež napomáha držaniu tela a zlepšuje svalovú silu v hrudníku:

  1. Postavte sa na kolená a spojte ich.
  2. Pomaly sa zakloňte dozadu a položte ruky na vaše päty. Zdvihnite chrbát a vystrite boky. Hlava má byť vodorovne s podlahou.
  3. Takto ostaňte 30 sekúnd

zdroj: brightside.me

Add Comment